Vaillante Football Saint-Frégant : site officiel du club de foot de ST FREGANT - footeo

Reprise

7 juillet 2012 - 12:34

 

Afin de se préparer à la prochaine saison, Un programme individuel est mis à votre disposition pour le mois de Juillet (libre a vous de s'y engager) histoire de ne pas être la "charette au cul" au début des entrainements collectifs d'Aout.

 

 

Semaine du 09 au 15 Juillet : 

Jour 1:

- Footing de 2 x 10 minutes

- Renforcement Musculaire : 2 x 30 abdos + 2 x 20 pompes

- Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

Jour 2:

- Footing de 2 x 10 minutes

- Renforcement Musculaire + Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

Jour 3:

- Footing de 15 minutes

- Renforcement Musculaire + Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

Semaine du 16 au 22 Juillet : 

Jour 1:  

- Footing de 15 minutes

- Renforcement Musculaire : 2 x 40 abdos + 2 x 25 pompes

- Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

Jour 2: 

- Footing de 15 minutes 

- Renforcement Musculaire + Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

Jour 3:

- Footing de 15 minutes

- Renforcement Musculaire + Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

Jour 4: 

- Vélo pendant 30 minutes 

- Renforcement Musculaire + Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

Semaine du 23 au 29 Juillet : 

  

Jour 1:

- Footing de 15 minutes

- Courses intermittentes (Accelerations) 15 sec / 15 sec pendant 6 minutes 

- Récupération 3 minutes

- Courses intermittentes 15 sec / 15 sec pendant 8 minutes

- Récupération 4 minutes

- Courses intermittentes 15 sec / 15 sec pendant 6 minutes 

- Renforcement Musculaire : 3 x 40 abdos + 4 x 20 pompes

- Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

  

Jour 2:

- Fartlek de 30 minutes (course continue durant 20 minutes et changements de rythme durant les 10 dernière minute)

- Renforcement Musculaire : idem

- Etirements passifs (12 à 15 secondes)



Jour 3:

- Footing de 15 minutes

- Courses intermittentes 15 sec / 15 sec pendant 8 minutes 

- Récupération 4 minutes

- Courses intermittentes 15 sec / 15 sec pendant 8 minutes 

- Récupération 5 minutes

- Courses intermittentes 15 sec / 15 sec pendant 8 minutes

- Renforcement Musculaire : idem

- Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

 

N'OUBLIEZ PAS QUE :

  • L'on perd l'intégralité du bénéfice des efforts antérieurement fournis après 15 jours d'arrêt
  • Il faut 6 à 8 semaines pour remettre un joueur en condition
  • Il faut 3 mois pour trouver le rythme de la compétition

Nous attirons votre attention sur la rigueur, le sérieux et bien sûr le plaisir et la convivialité qui seront nécessaires pour créer et conserver un bon état d'esprit de groupe et de club, et cela afin de remplir nos objectifs pour la saison à venir !

 


 

 

 

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Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 LA ST PIERRE DE PLOU 58 22 18 4 0 0 86 17 0 69
2 CHEVALIERS NOTRE DAM 47 22 15 2 5 0 66 26 0 40
3 J.S. ST THONAN 42 22 14 0 8 0 55 33 0 22
4 U.S. CLEDER 42 22 13 3 6 0 59 46 0 13
5 VAILLANTE ST FREGANT 38 22 12 2 8 0 52 39 0 13
6 KERNILIS H. 34 22 10 4 8 0 38 44 0 -6
7 U.S. ST SERVAIS ST D 30 21 10 2 9 1 57 57 1 0
8 ET. ST YVES PLOUDANI 30 22 9 3 10 0 46 48 0 -2
9 F.C. LE DRENNEC 23 21 7 3 11 1 35 45 0 -10
10 FC COT LEGEN KERLOUA 19 22 6 1 15 0 30 70 0 -40
11 ET.S. GUISSENYENNE 9 22 2 3 17 0 29 67 0 -38
12 ST VOUGAY AS 4 20 2 1 17 2 20 81 1 -61