Vaillante Football Saint-Frégant : site officiel du club de foot de ST FREGANT - footeo

Reprise

7 juillet 2012 - 12:34

 

Afin de se préparer à la prochaine saison, Un programme individuel est mis à votre disposition pour le mois de Juillet (libre a vous de s'y engager) histoire de ne pas être la "charette au cul" au début des entrainements collectifs d'Aout.

 

 

Semaine du 09 au 15 Juillet : 

Jour 1:

- Footing de 2 x 10 minutes

- Renforcement Musculaire : 2 x 30 abdos + 2 x 20 pompes

- Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

Jour 2:

- Footing de 2 x 10 minutes

- Renforcement Musculaire + Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

Jour 3:

- Footing de 15 minutes

- Renforcement Musculaire + Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

Semaine du 16 au 22 Juillet : 

Jour 1:  

- Footing de 15 minutes

- Renforcement Musculaire : 2 x 40 abdos + 2 x 25 pompes

- Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

Jour 2: 

- Footing de 15 minutes 

- Renforcement Musculaire + Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

Jour 3:

- Footing de 15 minutes

- Renforcement Musculaire + Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

Jour 4: 

- Vélo pendant 30 minutes 

- Renforcement Musculaire + Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

Semaine du 23 au 29 Juillet : 

  

Jour 1:

- Footing de 15 minutes

- Courses intermittentes (Accelerations) 15 sec / 15 sec pendant 6 minutes 

- Récupération 3 minutes

- Courses intermittentes 15 sec / 15 sec pendant 8 minutes

- Récupération 4 minutes

- Courses intermittentes 15 sec / 15 sec pendant 6 minutes 

- Renforcement Musculaire : 3 x 40 abdos + 4 x 20 pompes

- Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

  

Jour 2:

- Fartlek de 30 minutes (course continue durant 20 minutes et changements de rythme durant les 10 dernière minute)

- Renforcement Musculaire : idem

- Etirements passifs (12 à 15 secondes)



Jour 3:

- Footing de 15 minutes

- Courses intermittentes 15 sec / 15 sec pendant 8 minutes 

- Récupération 4 minutes

- Courses intermittentes 15 sec / 15 sec pendant 8 minutes 

- Récupération 5 minutes

- Courses intermittentes 15 sec / 15 sec pendant 8 minutes

- Renforcement Musculaire : idem

- Etirements passifs (12 à 15 secondes)

 

 

N'OUBLIEZ PAS QUE :

  • L'on perd l'intégralité du bénéfice des efforts antérieurement fournis après 15 jours d'arrêt
  • Il faut 6 à 8 semaines pour remettre un joueur en condition
  • Il faut 3 mois pour trouver le rythme de la compétition

Nous attirons votre attention sur la rigueur, le sérieux et bien sûr le plaisir et la convivialité qui seront nécessaires pour créer et conserver un bon état d'esprit de groupe et de club, et cela afin de remplir nos objectifs pour la saison à venir !

 


 

 

 

Commentaires

Retour du concours de pronostics ! Messieurs faites vos jeux rien ne va plus, qui décrochera le titre cette saison ? Une bouteille à la clef en fin de saison. Le perdant quand à lui paye une tournée de 8.6 ! 

Derniers inscrits au concours

Rico de la Vega
Inscrit depuis le 04/09/17
Staff
Thomas Bourhis
Thomas Bourhis
Inscrit depuis le 03/09/17
Pat Guillerm
Inscrit depuis le 03/09/17
Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 J.S. ST THONAN 18 6 6 0 0 0 19 5 0 14
2 LA ST PIERRE DE PLOU 16 6 5 1 0 0 23 4 0 19
3 CHEVALIERS NOTRE DAM 15 6 5 0 1 0 26 8 0 18
4 VAILLANTE ST FREGANT 13 6 4 1 1 0 22 14 0 8
5 U.S. CLEDER 12 6 4 0 2 0 16 12 0 4
6 KERNILIS H. 10 6 3 1 2 0 10 14 0 -4
7 F.C. LE DRENNEC 6 6 2 0 4 0 10 15 0 -5
8 ET. ST YVES PLOUDANI 6 6 2 0 4 0 9 16 0 -7
9 U.S. ST SERVAIS ST D 5 6 1 2 3 0 14 22 0 -8
10 FC COT LEGEN KERLOUA 3 6 1 0 5 0 6 17 0 -11
11 ET.S. GUISSENYENNE 1 6 0 1 5 0 6 18 0 -12
12 ST VOUGAY AS 0 6 0 0 6 0 3 19 0 -16